コンパクトミキサーでお手軽♪朝バナナスムージー。
こんにちは、地方在住の専業主婦、なちゅです。
ついに近畿、東海、関東甲信が梅雨入りしましたね。。。ああ、これからじめじめした雨が続くのかぁ…と少しばかりどんよりしております。
しかし、お天気に負けずに毎日元気に過ごしたい！そしてやっぱり気持ちの良い朝を迎えるには、美味しくて健康的な朝ごはんは欠かせないですよね♪
私は朝パン派なので、パンに合わせてヨーグルトやスープなどを一緒に食べます。そして時々バナナを買ってくるのですが、夫はバナナをそのまま出してもほとんど食べてくれません。
聞けば子どもの頃、毎朝いやというほど食べていたそう…。食べすぎてトラウマになったパターンですね(笑)
でも、バナナって栄養価がとっても高いし、仕事中お腹がすかないためにも食べてほしい！…じゃあドリンクにしてしまおう！！
ということで今回は、最近購入したコンパクトミキサーで成功した、美味しくて健康的な朝バナナスムージーの習慣についてお話ししたいと思います♪
朝バナナスムージーで、健康を手に入れる
「食べる点滴」とも言われるほど、栄養価の高いことで知られているバナナ。実は、免疫力アップや美容、さらには精神面にも良い影響があるなど、色んな効能がいっぱい！しかもスムージーを作るために使う牛乳と組み合わせることで、さらに効果が高まるのです♡
免疫力アップに効果的
カカオやワインなどに多く含まれていることで有名なポリフェノール。実はバナナにもポリフェノールが多く含まれており、それが免疫力を高めてくれるそうです。ポリフェノールは抗酸化作用があり、生活習慣病予防にも効果的♪
美容に良い成分が豊富
また、バナナにはビタミン群がたくさん含まれています。ビタミンＣやビタミンＥもそうですが、注目すべきはビタミンＢ群です。
むくみを予防するビタミンＢ１、皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンＢ２のほかに、筋肉や血液をつくるのに必要なビタミンＢ６は、バナナ１本でなんと納豆３パック分も含まれているそう！
引用：https://www.sumifru.co.jp/trivia/nutrient/
それから先ほどお話ししたポリフェノールの抗酸化作用も、アンチエイジングに欠かせません！さらに、食物繊維も豊富なので、お通じにも良いですね♪
こんなに美容成分たっぷりなら、もう摂取するしかありません♡(笑)
うつ病予防にも⁉
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンという成分をご存じですか？精神を安定させ、うつ病の予防にも良いホルモンだそうです。この成分、人間の体内では生成できないため、外から摂る必要があるんです。
このセロトニンを合成するために、「バナナ＋牛乳」の組み合わせが最高♪というのも、先ほどお話ししたバナナのビタミンＢ６と、牛乳に含まれる必須アミノ酸のトリプトファンを一緒に摂らないと、セロトニンの合成が促進されないのです。
朝、太陽の光を浴びることで分泌されるセロトニン。このセロトニン分泌を活性化させるためにも、朝バナナスムージーはぴったりですね♡
忙しい朝でも楽々♪コンパクトミキサーで簡単スムージー
バナナをそのまま食べるより、牛乳と一緒に摂るとよりバナナの栄養素を高めることができるバナナスムージー。最近、我が家でよく作っている超お手軽レシピをご紹介します♪
シンプルな材料
こちらが、その材料。１人あたり約150mlとして、だいたい２人分を想定しています。オレンジジュースを入れることで酸味を加え、爽やかな味に♪氷はより冷たくしたりスムージーの触感を出したりしたい場合に入れますが、なくても十分美味しいです。
- バナナ １本
- 牛乳 約200ml
- オレンジジュース 約100ml
- 氷 ３～４個
これだけです。では、作っていきましょう！
簡単１分♪我が家のバナナスムージーの作り方
まず、バナナを２～３cmぐらいに細かくちぎって入れていきます。バナナの何が楽って、他のフルーツと違って簡単に手でちぎれるので包丁を使わなくて良いということ！洗い物を増やさないというのがポイントです♪
次に、牛乳を入れていきます。量は約200mlと書きましたが、けっこう適当(笑)ミキサーのボトルに目盛りが付いているので、それを見ながらざっくり入れています。
続いて、牛乳の半分ぐらいの量のオレンジジュースを入れていきます。やっぱりオレンジ100％が美味しいです♡
最後に、氷を数個入れていきます。我が家のミキサーのパワーはそんなに強くないですが、家庭用冷凍庫で作った氷なら問題なく砕けます♪
カッター付きキャップを閉めて、セット。あとはボタンを20～30秒押すだけ！
わずか１分ほどで、あっという間に完成です！甘いバナナと牛乳の味がマッチして、冷たくて美味しい♡夏場にぴったりですね！
そのままのバナナだと食べてくれなかった夫も、バナナスムージーにすると「おー♡」と喜んで飲んでくれます！なんだか懐かしい味で、ごくごく飲めてしまいます。忙しい朝でも、手軽に作れて手軽に飲めるのでオススメです！
お手入れ簡単♪コンパクトミキサー
手軽に作れるのはいいけど、ミキサーってカッター刃とか重たいガラスの大きな容器とか、なんかお手入れ大変そう…というイメージがありますよね。
しかし、最近では「コンパクトミキサー」という普通のミキサーより小さいものがたくさん出てきているんです！
私が最近購入した、日立の「パーソナルブレンダー VEGEE(ベジー)」というミキサーもそう。小さくてスリムで収納しやすく、とっても軽いんです！カラーもブラウンで、我が家のナチュラルなインテリアにもぴったりです。
ただこのミキサー、１点だけ残念なことが…。ミックスするために押すボタンのところに、なぜか大きく「フラッシュ」の文字が。。。なくてもわかるのに、せっかくのおしゃれなデザインが台無し(笑)
なので、以前ラベリングの記事でもご紹介した100均のスタンプとクラフトラベルで「PUSH」のラベルを作って貼ってみました♪
ラベリングについて詳しく知りたい方は、こちらをどうぞ。
でも、他はいいことずくめ。まずボトルが「トライタン」というペットボトルみたいに軽い素材を使っていることで、使った後の洗い物も楽ちん♪ボトルは400mlと600mlの２種類ありますが、我が家はそんなにたくさん作らないので400mlを使っています。
キャップも２種類付いています。なるほど、「パーソナル」の名前の通り、マイボトル的に持ち運びできるようになっているんですね！(まだ使ったことないけど…)こういう普通のキャップと、
飲み口付きのキャップがあります。
ちなみに、先ほどのバナナスムージーを作った後の洗い物はたったこれだけ！ボトルとカッター付きキャップのみです。ボトルも400mlだと、スポンジが底まで届くので簡単に洗えます♪
カッター刃は、専用のブラシが付いているのでそれでささっと洗うだけです！
やっぱり毎朝のバナナスムージー作りには、ミキサーのお手入れがしやすいことが肝心ですね♡我が家ではバナナがある限り、ほぼ毎日作っています！
参考までに、我が家のパーソナルブレンダーはこちら。
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日立 パーソナルブレンダー VEGEE ブラウン HX-C1000 T [HXC1000T]【RNH】 価格:2,810円 |
他にもコンパクトミキサーはたくさんあるので、比較してお気に入りを見つけてみてください♪2,000～3,000円ぐらいで良いものが見つかるはず！以下、軽量で氷が使えるミキサーをご紹介しています。
こちらもトライタン素材で人気みたいです。ビタミンカラーが可愛い♡
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価格:2,480円 |
こちらもＡＳ樹脂で軽量です。シンプルなデザインなので、男性にも良いですね！
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ベルソス VS-KE55 ホワイト ミニブレンダ― 電動ジューサー [VSKE55][VERSOS] 価格:1,899円 |
バナナスムージーのある朝で、ヘルシーな１日を
以上、コンパクトミキサーで実現した、我が家の朝バナナスムージー習慣についてご紹介しました！冷たくて飲みやすいので、これからの季節にも夏バテ予防にもなりますね。免疫力もアップできて一石二鳥です♪
皆さんもお好きなコンパクトミキサーで、バナナスムージーのある朝を体験してみてください！太陽の光を浴びるとともに、幸せホルモン「セロトニン」がたくさん出て、すがすがしい朝が迎えられるはずです♡
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
夏バテ解消にぴったりなガーリックスープのレシピも大好評です♪あわせてどうぞ。
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